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A la hora de pretender gozar de buena salud es muy importante realizar pequeños hábitos saludables, como por caminar o andar en bicicleta, otra de las opciones es tratar de subir escaleras.
Sin debes de subir en ascensor trata de cambiar por las escaleras ya que de esta forma estarás quemando algunas calorías, ademas de ganar tonicidad muscular por lo tanto no es solo que ayuda a bajar de peso.
Algunos estudios pudieron demostrar que aquellas personas que cambiaron el subir en ascensores por una escalera, han logrado mejorar su resistencia muscular, condición física, reducir la grasa corporal y reducir el perímetro de la cintura en un lapso no mayor a tres meses.
Pero de todas maneras cabe destacar que son varios los beneficios que genera bajar y subir las escaleras:
- Bajar el colesterol y la presión arterial, evitando el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
- Reduce el riesgo de muerte en un 15 %.
- Aumenta la fuerza muscular en las piernas y la resistencia cardiopulmonar.
- Fortalece los huesos.
- Mejora la circulación.
- Colabora en evitar la formación de celulitis.
- Tonifica los glúteos.
- Quema calorías.
Seguro podríamos mencionar varios beneficios mas para la salud, es una manera mas de evitar el sedentarismo que a su ves si lo puedes complementar con algún otro tipo de deporte es aun mejor así como realizar una dieta saludable, aunque parezca poco a lo largo del día pueden ser muchos los beneficios.
Actualización: No nos cansaremos de recordar que caminar o montar en bicicleta son hábitos sencillos y de los más saludables. De nada sirve poner excusas, por ejemplo muchas personas renuncian a tomar el hábito de montar en bicicleta varias veces por semana por la simple razon de que no son hábiles haciéndolo, pero hay que saber que montar en bici es como todo, cuestión de práctica. Podemos empezar por una bicicleta pequeña, por ejemplo una de esas bicis de montain bike que son bastante cómodas, así tomaremos el hábito y con el tiempo nos daremos cuenta de que montar en mountain bike es un juego de niños cuando llevamos unos días practicando.
Los que se dedican a la homeopatía, afirman que la leche de alpiste podría ser considerada casi como milagrosa, ya que puede llegar a curar la hipertension, ayuda a adelgazar y controla la diabetes, pero también se esta promocionando la leche de alpiste como ideal para perder peso.
Las propiedades de la leche de alpiste, esta basada en que ayuda al correcto funcionamiento del hígado, páncreas y los riñones, por otro lado la leche de alpiste contiene grandes cantidades de proteínas, ayudando a curar la gota, la gastritis y en lo que respecta a adelgazar también ayuda a purificar la sangre, arterias y venas, combatiendo las grasa que provoca la obesidad.
Para disfrutar de los beneficios de la leche de alpiste, se dejan las semillas en remojo la noche anterior y al otro día se las licua junto con la leche de soja y miel, luego se deben de beber al menos dos vasos al día por tres meses.
Los alimentos integrales no son nuevos, sino que todo lo contrario hace mucho tiempo que están a nuestro alcance, lo que si desde hace unos pocos años se les conoce una gran cantidad de propiedades saludables, sobre todo cuando realizamos dietas para adelgazar.
El secreto que poseen los alimentos integrales consiste en que poseen cereales en su elaboración, lo que quiere decir es que la parte exterior del grano no se eliminan durante la trituracion como si ocurre en los alimentos refinados.
Dentro de los cereales que existen en el mercado, se encuentran el; arroz, la pasta, los bizcochos, galletas, etc.
Son muchos los beneficios que nos proporcionan los cereales, dentro de los que podemos mencionar:
- Mejora el transito intestinal y previene el estreñimiento.
- Previene enfermedades como el cáncer.
- Genera saciedad, evitando que comamos demasiado, lo que ayuda en las dietas para adelgazar.
- Reduce los niveles de colesterol y por lo tanto protege de las enfermedades cardiovasculares.
- Para las personas con diabetes, son el alimento ideal ya que no produce picos elevados de azúcar en la sangre.
Te dejamos un ejemplo basado en estos tan saludables alimentos:
- Desayuno: Cereales con leche, un jugo de naranja con una cucharada de polen, una de germen de trigo, una de levadura de cerveza y una de lecitina de soja.
- Almuerzo: Legumbres o un plato de arroz o pasta integral con verduras, una porción de pescado al horno o a la plancha, una infusión.
- Merienda: cereales integrales con yogur.
- Cena Ensalada de queso, huevo duro y aceitunas negras, una fruta y un vaso de leche.
Estudios recientes han mostrado los enormes beneficios de comer manzanas para nuestra salud, incluso para bajar de peso, la manzana debe de ser consumida con frecuencia y a precios muy convenientes.
En cuanto a los beneficios para adelgazar que aporta la manzana, se debe a que las manzanas son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que por ejemplo previenen de algunos canceres, también se debe mencionar que la manzana no posee calorías prácticamente y son muy ricas en fibras lo que la hace una fruta ideal para todas las dietas.
Los estudios realizados, han mostrado que las manzanas, son ideal para prevenir el cáncer de próstata, colon, pulmón, reduce el colesterol, regula el intestino y reduce de manera considerable las posibilidades de los derrames cerebrales, diabetes, nos mantiene con aspecto joven, previene las arrugas, etc.
En el caso de como nos ayuda a bajar de peso debemos mencionar lo que posee esta fruta para lograrlo.
- Vitamina A; muy buena para la visión, la reproducción y cuidado del aparato urinario.
- Vitaminas del grupo B, ayudan a mantener la piel y el cabello saludable.
- Fibra: posee aun mas que los cereales.
- Pectina: disminuye el colesterol.
- Vitamina C: colabora con el sistema inmunologico.
- Fósforo: ideal para huesos y dientes sanos y fuertes.
- Magnesio: es muy bueno para mantener el corazón saludable.
- Hierro: muy buenos para el funcionamiento del hígado y la sangre.
- Potasio: necesario para bajar la presión sanguínea y ayudar para un corazón saludable.