Las Calorías, lo que hay que saber, como calcularlas…
En principio antes de cualquier dieta hay que conocer el peso, pero lo que hay que saber esta también en tener información sobre las calorías.
Se debe hacer un cálculo de las calorías que se consume antes de emprender un plan para bajar de peso.
Que alimentos ingieres, cuantas calorías tienen y cuantas se pueden quemar haciendo actividad física.
Para calcular las calorías, se busca tener varios datos personales como la edad, el género a que perteneces, la estatura, el peso. La actividad diaria, el peso a perder, el tiempo en que lo deseas, etc.
¿Cuántas calorías debemos consumir?, es una respuesta que debe ser respondida por un profesional de la nutrición.
Hay varios tipos de dietas variando la cantidad de calorías que las conforman, están las de 500 y diversos valores, pasando los 2000.
Para saberlo, se puede calcular simplemente, si es hombre multiplicar el peso en kilos por una cantidad fija que es 25, y para las mujeres multiplicarlo por 23.
Conseguido el resultado, se realiza el siguiente procedimiento:
A los menores de 25 años agregarle 300 calorías.
Entre 25-45 años, nada de calorías
Entre 45-55, sustraer 100 calorías.
Entre 55-65 sustraer 200 calorías
Más de 65 años, sustraer 300 calorías.
A estos resultados, se debe tener muy en cuenta lo siguiente:
No hacer actividad física, los resultados quedan como están.
Si lo hacen en forma mínima agregar 100 calorías, si es moderada agregar 200 calorías, y si es intensa agregarle 300 calorías.
Damos un ejemplo de una situación ideal una mujer de 50 años que pesa 55 kilos y que hace mínima actividad física, el resultado seria lo siguiente:
55 kilos x 23 por ser mujer= 1265 – 100 calorías por el rango de la edad, y como hace mínima actividad física le agrega 100 calorías, el resultado quedaría 1265 calorías finales.
Es recomendable siempre hacer una consulta previamente con un especialista para que te haga un diagnostico previo del estado de salud que se encuentre la persona que necesita perder peso.